Rakenna toimiva ja kivuton keho 12 viikossa.

Video Poster Image

Kehosi kaipaa huoltoa – ei lisää suorittamista

 

Arjen kiireessä on helppo ajatella, että kolotukset kuuluvat ikään tai stressiin. Ne eivät kuulu. Jatkuva jumi, särky tai väsymys on kehosi tapa kertoa, että se kaipaa oikeanlaista huoltoa.

Ratkaisu löytyy yhdistämällä tavoitteellinen liikkuvuusharjoittelu ja hermoston rauhoittaminen – lempeästi, säännöllisesti ja kehon ehdoilla.

Jaksava keho on selkeä, kolmivaiheinen systeemi, joka rauhoittaa hermoston, rakentaa vahvan ja energisen kehon ja luo rutiinin, josta et halua luopua – kolme kertaa viikossa, 30 minuuttia kerrallaan.

LIITY MUKAAN VALMENNUKSEEN

Valmennus sopii sinulle jos...

 

✓ Elät kiireistä arkea ja tarvitset selkeän ohjelman, joka mahtuu todelliseen elämään.

✓ Kärsit jatkuvista jumeista tai kiputiloista – istumatyö ja arjen passiivisuus ovat tehneet tehtävänsä.

✓ Hermostosi käy ylikierroksilla ja päivän stressi heijastuu suoraan uneen, palautumiseen ja jaksamiseen.

✓ Liikkumistasi varjostaa varovaisuus tai pelko – haluat eroon vanhojen vammojen tuomista rajoitteista ja löytää takaisin luottamuksen omaan kehoosi.

✓ Pelkäät toimintakyvyn heikkenemistä ja haluat varmistaa, että kehosi kantaa sinua vahvana vielä vuosienkin päästä.

✓ Haluat ymmärtää kehoasi ja huoltaa sitä kestävästi.

 ✓ Olet miettinyt pitkään, että pitäisi aloittaa kehonhuolto ja liikkuvuusharjoittelu – tämä on se hetki.

 

Miten valmennus käytännössä toimii?

Valmennus etenee kolmen vaiheen kautta – jokainen kestää yhden kuukauden.

1. Rauhoitat ylikierroksilla käyvän hermoston → kehosi vapautuu jännityksistä ja siirtyy korjaavaan lepotilaan.

2. Rakennat vahvan ja ryhdikkään perustan → kehosi kestää arjen kuormitusta entistä paremmin.

3. Vahvistat suorituskykyä ja rakennat pysyvän rutiinin → vahva ja energinen keho, johon voit luottaa vielä vuosienkin päästä.

VAIHE 1

Rauhoita (viikot 1-4)

Katkaiset stressikierteen rauhoittamalla ylikierroksilla käyvän hermoston ja luot perustan palautumiselle.

✓ Kartoitat kehosi lähtötason helpoilla testeillä.

âś“ Saat harjoitusohjelman hermoston rauhoittamiseen.

✓ Opit liikkuvuus- ja hengitysharjoitusten avulla tukemaan palautumista arjen keskellä.

👉 Lopputulos: Kehosi vapautuu jännityksistä ja siirtyy korjaavaan lepotilaan.

VAIHE 2

Rakenna (viikot 5-8)

Rakennat kehollesi vahvan ja ryhdikkään perustan.

âś“ Saat harjoitusohjelman tukilihaksistolle ja ryhdille.

âś“ Etenet asteittain vaativampiin liikkuvuusharjoitteisiin.

✓ Otat taukojumpat päivittäiseksi osaksi työpäivää.

👉 Lopputulos: Ryhdikäs ja vakaa keho, joka kestää arjen kuormitusta entistä paremmin.

VAIHE 3

Vakiinnuta (viikot 9-12)

Vahvistat suorituskykyä ja rakennat pysyvän rutiinin.

✓ Saat harjoitusohjelman voiman ja liikkuvuuden yhdistämiseen.

âś“ Valmistelet kehosi paluuseen rakkaiden harrastusten pariin.

✓ Teet loppuarvioinnin ja näet konkreettisesti, miten kehosi on muuttunut.

👉 Lopputulos: Vahva ja energinen keho, johon voit luottaa arjessa ja harrastuksissa vielä vuosienkin päästä.

 

Miltä harjoitus näyttää käytännössä?

 

Harjoittelet 12 viikon ajan kolme kertaa viikossa noin 30 minuuttia kerrallaan. 

Jokainen harjoitus sisältää:

  • Lämmittely n. 5 min
  • Koko kehon liikkuvuusharjoitus n. 10 min
  • Täsmätreeni ylä- tai alavartalolle n. 10 min
 
 

Kuka on valmentajasi?

 

Olen Petteri Vaherkoski, liikuntatieteiden maisteri, koulutettu liikkuvuusvalmentaja, luokanopettaja ja kahden päiväkoti-ikäisen lapsen isä.

Valmennuksessani yhdistyvät vahva liikunta-alan asiantuntemus sekä käytännön ymmärrys siitä, mitä ruuhkavuosien arki keholta oikeasti vaatii. Tiedän omasta kokemuksesta, miltä tuntuu, kun aika on kortilla, palautuminen jää vähäiseksi ja keho alkaa oireilla.

Tavoitteeni on yksinkertainen: auttaa sinua rakentamaan keho, joka tuntuu hyvältä arjessa — ryhdikäs, vahva ja kivuton.

 

Kun arjen kuormitus vei voiton kehosta – ja miten muutin suunnan

 

Olen aina liikkunut paljon ja tottunut siihen, että keho toimii ilman sen suurempia miettimisiä. Ruuhkavuosien ja kahden pienen lapsen myötä tilanne kuitenkin muuttui rysäyksellä.

Arkeen alkoi kertyä väsymystä ja jatkuvia sairastelukierteitä. Keho tuntui jäykältä, ja huomasin mielen sekä hermoston käyvän jatkuvasti ylikierroksilla. Liikunnalle ei meinannut löytyä kalenterista aikaa, ja pienet vaivat alkoivat häiritä liikkumista. Erityisesti sitkeät olkapäävaivat rajoittivat tekemistä ja rakkaita harrastuksia. Huomasin olevani usein ärtynyt, eikä uni enää palauttanut arjen kuormituksesta.

Aluksi ajattelin, että tämä vain kuuluu tähän elämänvaiheeseen. 

Keskustellessani muiden samassa elämäntilanteessa olevien kanssa huomasin nopeasti, etten ole näiden asioiden kanssa yksin – ja ymmärsin, että asiat on pakko voida tehdä myös toisin.

Päätin ottaa käyttöön ammattitaitoni ja pysähdyin miettimään, miten kehoa voisi huoltaa tehokkaasti arjen ehdoilla. Aloin rakentaa itselleni yksinkertaista ja toimivaa rutiinia, joka mahtuu kiireiseen aikatauluun mutta tekee silti selvän eron: se rauhoittaa hermoston, avaa jumit, vahvistaa suorituskykyä ja pitää kivut poissa.

Tämän oman matkani, käytännön kokeilujen ja vankan liikuntatieteellisen pohjan tuloksena syntyi Jaksava keho -valmennus.

Miksi Jaksava keho toimii?

 

Valmennuksessa yhdistyy tavoitteellinen liikkuvuusharjoittelu ja hermoston rauhoittaminen – tehokas yhdistelmä, joka tuo todellisia muutoksia kehoon. Valmennus rakentuu vahvan liikunta-alan asiantuntemuksen ja käytännön ymmärryksen pohjalle siitä, mitä ruuhkavuosien arki keholta oikeasti vaatii. Tämä ei ole pelkkä harjoitusohjelma, vaan selkeä systeemi, jonka avulla rakennat toimivan ja kivuttoman kehon.

Harjoittelet vain 30 minuuttia kolmesti viikossa. Jokainen harjoitus avaa koko vartalon kireydet ja sisältää täsmäosion juuri sinun kehityskohteillesi. Videot opastavat jokaisen liikkeen turvallisesti, joten tiedät aina mitä tehdä. Jos päivä jää välistä, jatkat siitä mihin jäit – ilman epäonnistumisen tunnetta. Lopputuloksena on keho, jolla jaksat vielä vuosienkin päästä – ja rutiini, josta et enää halua luopua.

Mitä kaikkea saat kun lähdet mukaan?

 
âś“ 3 harjoitusohjelmaa videoina ja kirjallisina ohjeina
✓ Suljettu yhteisö ja vertaistuki – et jää yksin
✓ Lisämateriaalit: hengitysharjoitukset, ergonomiaopas, taukojumpat ja rutiinityökirja
âś“ Laadukas vastuskuminauha postitettuna kotiisi
✓ Kaikki yhdessä paikassa – Kajabi-alustalla puhelimella tai tietokoneella
✓ 6 kuukauden käyttöoikeus kaikkiin materiaaleihin – ja kaikki valmennukseen myöhemmin tehtävät päivitykset ilmaiseksi

 
Pilottihinta: 75 €

  

PLUS: Suora yhteys valmentajaan koko kurssin ajan

 

Kun lähdet mukaan, saat pääsyn suljettuun yhteisöön ja suoran yhteyden minuun koko 12 viikon ajaksi.

Autan sinua kaikissa mieltäsi askarruttavissa kysymyksissä – liikkeiden tekniikasta kehon tuntemuksiin ja arjen aikatauluihin.

Yhteisössä vastaan viesteihin 48 tunnin sisällä ma–pe ja julkaisen viikon fokus- ja koontiviestit maanantaisin ja perjantaisin.

LIITY MUKAAN

Oletko valmis aloittamaan?

 
Paikkoja on vain 20. 
 

Istuminen ja passiivinen elämäntyyli kuluttavat kroppaa joka päivä – ja keho ei korjaannu itsestään, jos et laita sitä kuntoon nyt.

   

Jos olet valmis tekemään asialle jotain – olen valmis auttamaan.

 

Liikunta-alan ammattilaisen henkilökohtainen ohjaus maksaa helposti 80–150 € tunnilta. Kattava ohjelma tukimateriaaleineen voisi olla 300–500 euron investointi.

Kaiken tällä sivulla mainitun saat 75 eurolla – alle 90 senttiä päivässä.

 

đź’ł Maksaminen: luottokortti, Apple Pay tai Google Pay.

Valmennukseen sisältyy 14 päivän palautusoikeus. Jos et koe valmennuksen sopivan sinulle, palautan maksun täysimääräisesti.

 

TARJOUS SULKEUTUU KUN 20 PAIKKAA TĂ„YTTYVĂ„T

Jaksava keho -verkkovalmennus

75 €

  • 3 harjoitusohjelmaa videoina ja kirjallisina ohjeina
  • Suora yhteys valmentajaan koko kurssin ajan
  • Laadukas vastuskuminauha postitettuna kotiisi
  • 150€ Säästät 50 % – tämä hinta on voimassa vain kerran
  • 6 kuukauden käyttöoikeus + kaikki päivitykset ilmaiseksi
  • Kaikki yhdessä paikassa – Kajabi-alustalla
  • Pääset antamaan palautetta ja kehittämään valmennusta 
VARAA PAIKKASI NYT