Pitkä yhtäjaksoinen istuminen kuormittaa kehoa, vaikka liikkuisit muuten säännöllisesti. Erityisesti pitkä yhtäjaksoinen paikallaanolo vähentää lihasten aktiivisuutta ja voi vaikuttaa muun muassa verenkiertoon, aineenvaihduntaan ja tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointiin.

Se voi tuntua päivän aikana esimerkiksi niska-hartiaseudun, selän ja lonkkien jäykkyytenä, kolotuksina tai vetämättömänä olona. Tutkimuksissa runsas istuminen on yhdistetty myös kohonneeseen riskiin sydän- ja verisuonisairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen.

Tauot ovat tärkeitä myös mielelle. Lyhyt liiketauko antaa aivoille mahdollisuuden palautua jatkuvasta keskittymisestä, katkaisee työpäivän kuormitusta ja tukee hermoston palautumista.

Jo muutaman minuutin säännöllinen tauko auttaa katkaisemaan paikallaanoloa ja antaa keholle ja mielelle hetken hengähdystauon.

Helpoin tapa on tehdä tauoista säännöllinen osa työpäivää. Nouse ylös ja liiku vähintään kerran tunnissa – mielellään jo noin 30 minuutin välein. Tauon ei tarvitse kestää pitkään: 1–3 minuuttia riittää, kunhan toistat sen säännöllisesti. Kalenterimuistutus tai ajastin auttaa tekemään tauoista rutiinin, sillä kiireessä ne unohtuvat helposti.

Seisominen on hyvä tapa vaihtaa asentoa, mutta pelkkä paikallaan seisominen ei korvaa liikettä. Myös seisominen on staattista, joten keho hyötyy enemmän siitä, että nouset ylös ja liikutat itseäsi muutaman minuutin ajan. Seisomapöytä voi siis olla hyvä apu, mutta paras tapa tauottaa istumista on vaihdella asentoa ja lisätä päivään säännöllisesti aktiivista liikettä, kuten kävelyä, venyttelyä tai liikkuvuusharjoittelua.